昼式

一般女生經期是3天到7天左右，這期間從子宮通過陰道排出一定的血液，這些血液是很幹淨的。要注意不能太勞累，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢，更要注意衛生。

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【生理期期間盡量不要洗頭】：洗完頭一定要立即吹乾。生理期期間，可中午洗頭。

【生理期期間要注意保暖】：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房裡還是要多穿件衣服。

【忌喝冷飲】：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。

試試看以下飲料，可以讓生理期更舒适，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其經痛，可以喝玫瑰花茶）。

【吃點甜食】：生理期間吃巧克力、蛋糕，因爲生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。

【拒絕疲勞】：充分休息很重要，過于勞累會導緻經期延長或是失血過多。

【不要太情緒化】：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因爲發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝髒喔。

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【忌盆浴】：因爲生理期子宮口比較張開，同樣地也較爲容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

【生理期宜食】：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體髒血徹底排乾淨。

身體裡髒血若不排出乾淨，長期累積很容易造成子宮内膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。爲什麽女生比男生不容易得肝病呢？據說就是因爲每月的經血将身體中的毒素洩乾淨了，所以比較不容易得肝病。

【生理期後的調養】：吃四物湯。在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

【臉部清潔工作要做好】：生理期間因爲毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因爲造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。

除了傳統意義上的生理期不能做的10件事之外，還要注意最新補充的8點注意事項：

【捶腰】

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腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不适，同樣，不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。但這麽做，卻犯了錯。婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導緻盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利于子宮内膜剝落後創面的修複愈合，導緻流血增多，經期延長。

【體檢】

經期除了不适宜做婦科檢查和尿檢，同樣不适宜做血檢和心電圖等檢查項目。 因爲此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。

【拔牙】

恐怕很少有牙醫在拔牙前，會詢問你是否在經期，但你自己一定要知道，不能在經期拔牙！否則，不僅拔牙時出血量增多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食欲，導緻經期營養不良。這是因爲月經期間，子宮内膜釋放出較多的組織激活物質，将血液中的纖維蛋白溶解酶原激活爲具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體内的血小闆數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。

【用沐浴液清潔陰部】

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經期陰部容易産生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反複清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發陰部感染，導緻瘙癢病症。因爲平日女性陰道内是略酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏堿性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反複清洗更會導緻堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液，尤其在經期。

【做愛】

說實話，這确實是對意志力的挑戰，尤其在經期的最後一兩天。一方面，這兩天的經血量明顯減少，常常被情侶們主觀忽略；另一方面，此時女性體内荷爾蒙增多，性欲增強，旺盛的荷爾蒙也同時刺激著男方的激情。但由于此時宮頸仍處于微張狀态，子宮内膜也沒有完全修複，留有創面，因此容易被細菌侵入。另外，受愛的運動刺激而遊走到別處的子宮内膜碎片可能埋下子宮内膜異位的隐患。

【飲酒】

同樣是受體内荷爾蒙分泌影響，經期女性體内的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，爲了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝髒負擔明顯加重，因此此期間飲酒會對肝髒造成比平日嚴重的傷害，引發肝髒機能障礙的可能性增大。

【k歌】

經期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較爲脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動而導緻聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業醫師特別提醒，女性從月經來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。

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【吃油炸食品】

油炸食品也是經期女性的一大禁忌。因爲受體内分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體内囤積。

【生理期肌膚保養寶典】

-生理期肌膚的特點-

在這一時期，體内荷爾蒙分泌量急速下降，經期的疼痛，使體溫也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營養流失，血液中的雌激素和孕激素逐漸降低到最低水平。

-時間表-

從月經來潮的第一天到月經的最後一天，大約爲一周左右。

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-肌膚狀況-

生理期肌膚最大的特點，是由于體内雌、孕兩種激素分泌不足。此時的肌膚，基本上失去了天然的屏障，對外界的防護能力很差。

生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體内垃圾無法及時排出，不僅使肌膚膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側肌膚容易幹燥，而T字部位，卻又容易長痘痘。

血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是幹性肌膚，眼角還會出現細紋。

-生理期護膚經-

生理期的肌膚護理，要從減少刺激和降低營養兩個方面著手，爲了更好地保護肌膚免受傷害，盡量少去或不去那些粉塵污染嚴重的地方。

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【以油洗油】

爲了預防幹燥，減少堿性洗劑對肌膚的刺激，最好選用油性較足的洗面奶。洗臉時，不要用力去搓幹燥的兩頰，将清潔的重點放在出油較多的T字部位上，以油洗油，再用清水沖洗，以徹底清除肌膚表層的角質細胞和毛囊深處的污垢。

【眼周抗皺】

對于眼圈周圍的黑暈，可在塗抹眼霜以後，輕輕劃圈按摩眼部肌膚，再用指腹扣住眼眶，點壓眼眶周圍，尤其是黑暈嚴重的部位。将去皺精華液，塗抹在眼角細紋處，反複按摩，促進吸收。

【補水保濕】

将日常用的普通日霜，改爲具有補水保濕作用的日霜。早晚潔面後用保濕水噴灑肌膚，在生理期内，可連續兩天，每晚臨睡前一小時用保濕面膜敷臉，以保持肌膚水嫩滋潤，預防幹燥。

【暖睡8小時】

生理期内，身體很容易疲憊，而且由于生理失血，體溫相對較低，容易感覺體寒。平時睡6-7小時也就夠了，但這一時期最好每天保證睡足8小時，且要注意防寒保暖，讓身體始終處于溫暖舒适的狀态下，有利于體内正常的血液循環，對于徹底消除肌膚倦容，十分有用。

【香氛護膚】

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生理期的體味，下體的不适等會直接影響心情，而情緒的波動又會帶來體内荷爾蒙的變化，進而影響到肌膚狀态。适當使用香氛，不但能遮蓋體味，更能保持神清氣爽，令肌膚狀态也光彩照人。

【生理期化妝經】

生理期彩妝的重點，在于掩飾蒼白、蠟黃的臉色，使肌膚看起來紅潤、有生氣。趨光度好的粉底，能使肌膚顯得明亮，有光澤，非常适合生理期使用。值得注意的是，爲了防止出現過敏現象，在上粉底以前，最好先塗上一層質地溫和的乳液或隔離霜。

暖色調的腮紅，是肌膚紅潤、氣色好的必備武器。選擇粉紅色、粉橘色、玫瑰紅、杏紅、桃紅等明快鮮豔的色彩，有技巧地打在兩頰上，額頭、脖子等部位也稍稍打一些，使膚色整體看來粉嫩潤澤。

【生理期飲食經】

生理期應避免吃生冷、寒涼以及鹹辣的食物，如冰激淩、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些溫熱并且促進血液循環的飲料，如紅糖水、姜茶等。攝取具有補血功能的食物，如紅棗、蓮子、川貝等，可将它們熬成滋補粥，睡前飲用，不但能促進血液循環、減輕經期不适，還能補血養氣、使膚色紅潤。另外，體内鐵、鈣、鋅等微量元素的缺乏，也是造成生理期膚色暗淡無光的原因，可以口服或注射适量微量元素補充身體所需。

【六招讓你愉快度過每月的生理期】

每個月的那幾天，你是否也在承受體重增加、腹部絞痛、脾氣暴躁的痛苦？很多女孩每月都在忍受經期帶來的種種不适。對于生理期綜合征，我們并非無能爲力，來看看COSMO教給你的小訣竅，也許有助于你告別那幾天地獄般的感受。

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=生理期綜合征=

女性的内分泌由兩種激素控制：荷爾蒙和黃體素。荷爾蒙代表雌性激素，而黃體素代表雄性激素。雌性荷爾蒙幫助女性發育、刺激細胞代謝和顯現各種女性的生理特征，黃體素幫助穩定子宮和受孕，子宮内膜中含有大量的黃體素。在生理期前的一周，兩種激素在體内的含量都開始下降，身體也會出現一系列相應的表征。你開始進入暴躁期，脾氣變壞、沒有耐心和易怒。就像一隻瀕臨爆破的氣球，隻要一根針尖，就能立即爆發。

随著生理期的到來，黃體素随著子宮内膜的排出而迅速流失，兩種激素在體内都達到最低值。你會感覺身體的壓力逐步減輕。在随後的4-5天，經血逐漸排淨，雌性荷爾蒙迅速增加占據主導地位，直到排卵期達到最高峰。掌握了女性身體周期的規律，聰明的你就可以不必成爲生理期的小奴隸，爲每個月的這幾天擔驚受怕。用生理衛生知識來武裝自己，再加上一點點的預見性，我們可以輕松扭轉生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦！^_^

【告別情緒波動】

前一分鍾你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”，對同事暴躁易怒，對男友大聲呵斥。這種情緒波動，就是生理期前體内下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。

想要控制情緒，應多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質攝入，就能夠确保整個月的情緒平穩。鈣質缺乏會導緻荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質才能保證荷爾蒙的穩定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養的均衡。

此外，多喝豆漿，吃豆制品，也有助于增加體内的荷爾蒙含量。

其次，要注意少吃多餐。在月經來潮的前一周内要拒絕暴飲暴食。穩定的食物攝入有助于将體内血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單，隻對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，這也會有助于你減少晚餐攝入的能量。

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【告別粉刺和痘痘】

生理期前爆發的粉刺是由于體内雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。這會導緻皮膚分泌更多的油脂，進而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同，由于成年女性雌性荷爾蒙在達到頂峰後逐年衰退，這種誘因導緻的粉刺會随著年齡的增加愈加嚴重。調查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更爲嚴重的粉刺的威脅。

爲了防止堆積的油脂引起粉刺的危險，在生理期前一周你就應該加強對皮膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細清洗面部兩次。有些女孩長期服用口服避孕藥，避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體内的雄性荷爾蒙，你的皮膚因此而看起來不是那麽油膩。

如果粉刺非常嚴重，可以請醫生開一些抑制産生粉刺細菌的抗生素，在生理期到來前一周服用。

【告別肥胖】

很多女生還會被生理期水腫所困擾，你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣，膨脹得連牛仔褲都穿不下了。同理，這也要歸咎于雌激素和黃體素偏低所緻，你的身體會保持高水分含量，直至生理期結束。

爲了減少身體的腫脹，在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽，也包括任何制作過程中添加了鹽分的食物，例如湯料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯條，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。這些辦法都會讓你看起來沒那麽腫脹。

此外，盡量多喝一點水，也許聽起來不合常理，但其實你喝的水越多，你的身體排洩的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強運動，每天保持半個小時的排汗運動，如慢跑或騎自行車，有助于保持心髒健康，也會令你排洩部分浮腫。

同樣，如果水腫達到了需要就醫的程度，醫生會指導你服用一些含利尿劑的處方藥，利尿劑成分有助于你排出多餘的水分。但是一定要謹記，必須在醫生的指導下服藥。

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【告別生理痛】

對一部分女生來說，生理期間的疼痛非常難以忍受，甚至達到無法正常工作和學習的地步。在這期間你一定要注意休息，注意保暖，适當減少過分劇烈的活動。但是，不要窩在家裡不出門，适當的工作也會分散精力，讓你感覺沒有那麽痛哦！

生理痛的誘因是體内分泌了前列腺素導緻的，腺素會加速子宮收縮，從而加速子宮内膜的剝落。所有的女生自身機體都能夠産生前列腺素，但是大約50%的女生會分泌過多的腺素，或對腺素過分敏感，從而導緻痛經的發生。

你可以通過服用一些非處方鎮痛藥來減輕疼痛，如含布洛芬或萘普生的鎮痛藥(芬必得等)。在月經來潮的12-24小時内，6個小時服用一粒。如果來潮期不好預估，在開始感到疼痛的時候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛藥不能多吃，而且治標不治本，常年痛經的女生需要尋求一些調理的藥方。很多女性經過中醫的調理，都告別疼痛輕松度過月經期了呢！

在肚子痛的時候，加強保暖也會有助于緩和疼痛。現在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調理劑的貼片，也會有一些效用。

如果上述辦法都無法幫助你消除疼痛，你需要去看醫生。OTC藥物都難以抑制的疼痛標志著你也許患有子宮内膜異位。子宮内膜異位指子宮内膜錯誤地生長在腹腔中，是一個非常危險的婦科疾病，嚴重的話會造成大出血等危險發生。

【告別消化道不适】

前列腺素的增多也會導緻月經初期的腹瀉。腺素會使子宮收縮，同樣也會導緻腹部的痙攣和收縮，造成腸道蠕動。一般情況下腹瀉都會比較輕微，不至于造成太大的不便。甚至有些女生不會腹瀉，反而會發生便秘。

COSMO認爲食療的方法更适于經期産生的消化道不适，如果你經常會産生經期腹瀉現象，你盡量少吃一些能導緻腹瀉的食物，如含纖維素的食物和香蕉。如果你會産生便秘，那麽就多吃一些促進腸胃蠕動的食物。

【告別生理期婦科疾病】

在生理期要特別注意生理衛生，避免性生活，使用幹淨的衛生巾和衛生棉條。同時也要注意經常更換外用衛生用品，最長4個小時也要更換一次。每天要注意清洗外陰，即便量最多的那兩天也是如此。在潮濕的陰部，細菌滋生得很快，千萬不要因爲月經來潮就幾天不搞個人衛生哦！

還需要注意的一點是：生理期也可能懷孕。有些女生排卵不規律，在來月經時也有排卵的可能性，千萬不要想當然地以爲月經期做愛不會導緻懷孕。精子在陰道内能夠存活5天，如果你在無防護措施的5天之内排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各種避孕藥。有些年輕女

孩經常服用緊急避孕藥，會造成不規則出血和排卵期紊亂，也不要利用服用避孕藥來達到提早或推遲生理期的目的。